バレエの姿勢を整える意識のコツ⚖️下半身編｜骨盤を安定させる5つのポイント【#22】
makikoballet
骨盤を安定させて、バレエの動きがグッと変わる！
「もっと足を高く上げたい」「きれいに立ちたい」と思ったとき、まず意識しておきたいのが骨盤の安定です。
下半身の土台である骨盤がグラグラしていると、どんなに筋力があっても、バレエの動きが不安定になってしまいます。
この記事では、大人バレエの方がすぐに実践できる「骨盤を安定させる5つの意識のコツ」を、やさしく丁寧にご紹介します🩰
読んだその日からレッスンに活かせる内容になっていますので、ぜひ今日から意識してみてくださいね。
🕊️この記事は、バレエ歴40年以上、大人の方の指導にも長く携わってきた講師が、経験をもとにお届けしています。
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📝目次
- 🦴 1. 骨盤は “箱” のようにイメージしてみる
- 🧍♀️ 2. 両足でしっかり立つ感覚を養う
- 👣 3. 床を押す意識で脚の軸を安定させる
- 🧘♀️ 4. お腹の内側から支える感覚を持つ
- 💡 5. 日常生活の中でも“骨盤チェック”
- ❓Q＆A：骨盤の位置、どこが正解？
- 📌「5つのコツ」まとめ
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🦴 1. 骨盤は “箱” のようにイメージしてみる
バレエでは「骨盤を立てる」という表現をよく使いますが、言葉だけだと難しく感じる方も多いかもしれません。
そんなときは、骨盤を “箱（ボックス）” のようにイメージしてみましょう。
箱が前に倒れたり、後ろに傾いたりすると、中にある体のバランスも崩れてしまいます。
バレエの立ち姿勢では、この箱が地面に対してまっすぐ立っている状態を目指します。
骨盤を立てることで、上半身が自然に引き上がり、脚の可動域も広がります✨
「骨盤＝箱」イメージ、ぜひレッスンで取り入れてみてくださいね。
🧍♀️ 2. 両足でしっかり立つ感覚を養う
バレエの動きの中には、片足で立つ・回るなどの要素が多くありますが、基本は両足でしっかり立つこと。
骨盤が安定していると、足裏の感覚が高まり、自然と足指まで意識が届くようになります。
レッスン中、「今、どちらかに体重が寄っていないかな？」と立ち方を確認してみるのも効果的です。
丁寧に立つ時間を重ねることで、筋肉の使い方が洗練されていきます。
👣 3. 床を押す意識で脚の軸を安定させる
「軸を取って」と言われると、どうしても上に伸びることを意識しがちですが、
下（床）に向かう力を意識することで、逆に上半身が安定しやすくなります。
足の裏、足指の裏で床を押すようなイメージで立ってみましょう。
骨盤がしっかりと地面に支えられて、軸足がブレにくくなるはずです。
”床との対話” ができてくると、センターでも自信をもって動けるようになりますよ🩰
🧘♀️ 4. お腹の内側から支える感覚を持つ
骨盤周りを安定させるには、腹筋の表面よりも、内側の感覚を大切にしましょう。
下腹部からみぞおちの奥をすうっと引き上げるイメージを持つことで、
骨盤の内側から支えられているような安定感が生まれます。
力で固めるのではなく、内側の支えを信じる。
そんな意識が、しなやかなバレエの動きにつながっていきます。
💡 5. 日常生活の中でも“骨盤チェック”
レッスンのときだけでなく、日常の立ち姿・座り方にも骨盤の安定を意識してみましょう。
電車の中で立っているときや、キッチンに立つときなど、ふと「今、骨盤立ってるかな？」と確認するだけでもOK。
体は“意識”によって変わっていきます。
大人バレエだからこそ、日々の積み重ねが大きな変化になります🌱
❓Q＆A：骨盤の位置、どこが正解？
Q： 骨盤の “正しい位置” って、結局どこなのでしょう？
A： 目安としては、横から見たときに、腰と下腹部の出っ張りが揃っている状態です。
仰向けに寝てひざを立てたときに、腰と床の間に大きな隙間ができないようにします。
そのうえで、尾骨をくるっと下げるようにして、下腹部の奥を骨盤の内側へ近づけるようなイメージを持ちましょう。
背中・後頭部が床にやさしくつく感覚が得られれば、かなり良い骨盤位置に近いと言えます。
この姿勢は、レッスン前のチェックにもおすすめ。整えてから動き始めることで、レッスンの質もぐっと高まります。
最初は無理に形を作ろうとせず、少しずつ感覚をつかんでいくことを大切にしてみてくださいね。
📌「5つのコツ」まとめ
- 骨盤は“箱”のようにまっすぐ保つ意識を
- 両足でしっかり立ち、土台を安定させる
- 床を押す力を使って、脚の軸を強化する
- 内側の腹筋をすうっと引き上げるイメージで、骨盤を支える
- 日常の中で“骨盤チェック”、意識の積み重ねが変化に
バレエの姿勢は、知識よりも「感覚」が大切。
今回の5つのコツを、ぜひレッスンや日常に取り入れてみてくださいね✨
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