毎日の習慣を整える｜自分に戻る時間をつくるルーティン【バレエとライフスタイル #4】

2025年8月1日 2025年8月1日

makikoballet

バレエ歴の長い方にも、浅い方にもかけがえのない“わたしを整える時間”──。
“踊る”ことは、レッスンの中だけで終わりません。レッスンを続けるほど、ふとした瞬間に感じる“違和感”。
「何となく体が重い」「動きがしっくりこない」「気持ちが置いてけぼり」──。これは、踊っていない時間の“自分との関係”が、少しずつズレ始めているサインかもしれません。

大人になってバレエを始めた私たちの多くは、日常の中で時間をやりくりし、気持ちの余白をつくり、ようやくレッスンに向かっています。でも実は、毎日の「整える習慣」がしっかりできているからこそ、忙しい中でも自分の今の状態に気づき、無理なく体や心を戻していけるのです。

この記事では、バレエ歴が長い方が感じる“習慣の再構築”の視点とともに、始めたばかりの方でも今から取り入れられる「整える時間」を紹介します。

今日から少しだけ、“自分を戻す時間”を持ってみませんか？

🌿 目次

ルーティンは「こなすもの」から「育てるもの」へ
- 惰性と信頼のあいだで
- 習慣を更新するという選択
“整える”より、“今の自分に戻る”感覚を大切に
- 「整える」は確認の延長線にある
- 「正しさ」より「心地よさ」に重心を置く
崩れた日も、“戻れる型”がある
- 続ける中で、できない日もある
- 気づいたときに、そっと整える
夜は“ほどく”時間｜レッスンの余韻を味わう
習慣は、私の踊りとつながっている
まとめ｜「わたし」を整える時間が、バレエの喜びを育てていく

ルーティンは「こなすもの」から「育てるもの」へ

惰性と信頼のあいだで

バレエを続ける中で身につくルーティンは、生活を心地よく支えてくれる大切なもの。しかし、慣れてくると「惰性」になりがちで、ふと気づくと形だけこなしているだけ……そんな瞬間が訪れることもあります。バレエ歴が長い方ほど、この感覚には敏感かもしれません。

一方で、バレエ歴の浅い方は「続けること自体が難しい」と感じる時期もあるでしょう。どちらの場合も共通しているのは、ルーティンはただの義務ではなく、「自分を支えるためのもの」であるということ。

定期的に「いまの私に合っているか？」「何のために続けているのか？」を問い直すことで、信頼できる習慣を育てることができます。

習慣を更新するという選択

私たちの体や心は時間とともに変化します。5年前に合っていたルーティンが今も完璧に効くとは限りません。例えば、以前は夜に行っていたストレッチが、今は朝の方が身体に響くこともあります。

こうした変化を感じたら、習慣をアップデートする絶好のチャンス。大切なのは「正しいルーティン」を目指すのではなく、「今の私にちょうどいい習慣」を見つけることです。初心者の方も経験者の方も、それぞれのペースで更新していきましょう。

“整える”より、“今の自分に戻る”感覚を大切に

「整える」は確認の延長線にある

レッスン前などのストレッチや姿勢のチェックは、ただ身体を良くしようとする作業ではありません。むしろ「今日の自分の体の状態や気持ちに改めて気づくための時間」です。

たとえば、腕がどこまで楽に上がるか、背中の張りはどうか、呼吸は自然にできているか……そんな細かい感覚に注意を向けることで、その日の自分の体調や気分を正しく理解できます。

バレエ歴が長い方は、こうした感覚を通じて「今日はバランスがとりやすい」「この部分が固まっているから注意しよう」といった具体的な身体の状態に気づくことが多いです。一方、初心者の方は「体が軽く動くようにほぐす」「呼吸をゆっくり整える」といった基本的な動きを意識するだけでも十分です。

この「今日の自分を知る時間」があることで、無理せずに体を使いこなしやすくなり、一日の過ごし方やレッスンの質も自然と良くなっていきます。

「正しさ」より「心地よさ」に重心を置く

バレエでは「正しい姿勢」がとても大切ですが、日常生活で意識するのは「自分にとって無理のない重心」です。

たとえば、朝の準備中や歩いているときに、ふと自分の立ち方や体のバランスに気づくことができれば十分です。鏡の前でじっくり見る時間がなくても、軽く左右の重さのかかり具合を感じ取るだけで、自分の身体への理解が深まります。

初心者の方は、まずは「背筋を自然に伸ばす」「ゆっくりと深呼吸をする」ことから始めてみてください。

バレエ歴の長い方は、日常のちょっとした瞬間に骨盤の位置や足裏の感覚を意識し、身体の微妙な違いに気づく習慣を持つことができるといいでしょう。

崩れた日も、“戻れる型”がある

続ける中で、できない日もある

忙しい日々の中で、疲れがたまったり気分が落ち込んだりすると、いつものルーティンがうまくできないことがあります。そんな日は誰にでも訪れますし、無理にこなそうとするとかえってストレスになることも。

しかし、大切なのは「できなかった＝終わり」ではなく、「戻るための型（ルーティン）がある」ということです。たとえルーティンを一時的にお休みしても、その型が自分の中にあることで、また自然に戻れる安心感が得られます。これは、習慣を続けるための大きな支えとなります。

短い時間でも、深呼吸を一度する、軽く体を伸ばすだけでも「戻るスイッチ」として機能します。こうした“小さな戻る動作”が、途切れた日々をリセットし、新たなスタートを切る助けになるのです。

気づいたときに、そっと整える

習慣とは「毎日完璧にやり続けること」だけが全てではありません。むしろ「思い出したときに、自分を大切にすること」が習慣の核です。たとえば、初心者の方は最初から毎日完璧にやろうとせず、「3日に1回」から始めてみるのも立派なスタートです。

また、長く続けてきた方も、調子が悪い日や忙しい日があってルーティンが崩れてしまうこともあるでしょう。そんな時は「やらなかった自分を責めない」ことが大切です。むしろ、“整える”ことに戻ってこられる自分に目を向けてみましょう。

この柔軟な心の持ちようが、大人バレエを長く楽しむ秘訣です。習慣は「義務」ではなく、「自分を支え、戻してくれる優しい味方」として捉えてください。

夜は“ほどく”時間｜レッスンの余韻を味わう

クールダウンもレッスンの一部

レッスンが終わったらすぐに動きを止めてしまうのではなく、その後のケアとしてお風呂や軽いストレッチで筋肉をゆるめる時間を意識的に持つことが大切です。深呼吸をしながら股関節や肩まわりを軽く揺らすだけでも、筋肉の緊張がほぐれ、血流が促進されるため、筋肉の回復を助けてくれます。

こうしたクールダウンは、疲労を溜めにくくし、次のレッスンでのパフォーマンス向上にもつながります。

特に大人の身体は回復に時間がかかることもあるため、レッスン後のケアを習慣化することが長く続けるコツと言えるでしょう。

「静けさの質」を味わう

照明を少し落としたり、アロマを焚いたり、好きな音楽をかけるなど、自分の感覚をやさしく休ませる時間を持つことは、身体だけでなく心の緊張も和らげます。こうした“静けさの質”を感じるひとときは、神経を鎮め、心身のリラックス状態を深めるため、バレエの動きの精度や表現力の向上にもつながります。

忙しい毎日の中でも、自分を包み込むような穏やかな時間を意識的に作ることが、大人バレエならではの贅沢な楽しみ方です。初心者の方も、まずは「今日の自分に優しくなる」気持ちを持つことから始めてみてください。

自分を認める一言を、そっと添える

「今日もよくがんばったね」「うまくいかなかったけど、向き合ったことがすごいよ」──こうした自分への優しい言葉は、誰かからの評価よりもずっと強い習慣を支える力になります。自己肯定感は、習慣を続けるモチベーションの源泉であり、疲れや不安を和らげてくれる心の栄養です。

忙しい日々の中で自分をねぎらうことを忘れず、習慣を「義務」ではなく「自分への贈り物」として受け止めることで、バレエを続ける楽しさと深みが増していきます。

習慣は、私の踊りとつながっている

毎日の小さな習慣は、レッスンや舞台での動きの軽やかさ、身体の伸びや集中力となって返ってきます。たとえ踊っている時間が短くても、普段の暮らしの中で自分の身体や心と向き合い、丁寧にケアを続けることが、踊りの質を深める大切な土台になるのです。

バレエは決して「レッスンだけ」のものではなく、生活の中で少しずつ育てていく“暮らしごと”。呼吸を整え、姿勢を意識し、心のゆとりを持つことが、日常の動きにも自然と表れます。こうした習慣が積み重なることで、踊りはより豊かでしなやかに変わり、自己表現も深まっていくのです。

また、身体と心のつながりを感じながら習慣を続けることは、自己理解や自己肯定感を高めることにもつながります。結果として、バレエを通じて自分自身と丁寧に向き合う力が育ち、生活全体の質も向上していきます。

このように、日々の習慣は私たちの踊りと密接に結びつき、バレエを人生の一部として輝かせてくれるのです。

まとめ｜「わたし」を整える時間が、バレエの喜びを育てていく

バレエ歴が長い方も、初心者の方も、共通して大切なのは「自分を整える時間」を持つことです。この時間があなたの踊りの質を育み、身体だけでなく心も強く、しなやかにしてくれます。
忙しい毎日の中でも、たとえ短くても「戻れる自分」でいられるルーティンを持つことは、自分自身を見失わずに続けるための大きな力となります。

習慣とは決して義務や縛りではなく、あなたを支えてくれる「静かな味方」。その存在があるからこそ、焦らずに、自分のペースでバレエと向き合い続けられるのです。
今日はうまくいかなくても、明日はまた整える時間を持てばいい。そんな優しさを持ちながら、毎日少しずつ自分をケアしていきましょう。

今日も明日も、「わたし」を整えるところから新しい一歩が始まります。
あなたのバレエの時間が、ますます優しく心地よいものになりますように🕊️